top of page
Menü

Tauche ein in die Welt der Geheimagenten und -agentinnen.

Aber Achtung, diese hat es in sich: Auf dich warten effektive Warm Ups, abwechslungsreiche Workouts sowie spannende Challenges und Sondermissionen mit denen du deine Leistung Stück für Stück steigerst. So wirst du immer stärker und entwickelst dich mehr und mehr zum Profi.

Geheimagenten-Training

Falls du dich für dieses Abenteuer entscheidest, gelten fortan für dich folgende 7 unumgängliche Geheimagenten-Regeln:

Regel 1:

Geheimagenten/innen hören auf ihren Körper und trainieren nur, wenn sie körperlich fit und gesund sind.

Ziele

Dein Körper verdient es gesund und fit zu sein.

Also los, sei stärker als deine stärkste Ausrede und tue heute etwas, worauf du morgen stolz sein kannst.

​

Viel Erfolg.

Agenten-Missionen

Nun wird es ernst, Geheimagent/in! Wähle, wenn du eine neue Trainingsmission startest, zwischen einem vorgegebenen Warm Up-/Workout-/Challenge-Video oder führe ein eigenes individuelles Training durch. Dokumentiere deine jeweils absolvierte Mission in deinem Trainingstagebuch. Bei einem individuellen Workout kann dir die Übersicht an Basis-Kräftigungsübungen, eine Tabata-App, die dir deine Trainingszeit vorgibt, sowie motivierende Musik von Nutzen sein. Viel Spaß.

Individuelle Missionen

5-Minute Warm Up for At-Home Workouts
05:55
3 Minuten Ganzkörper Warm Up für alle Workouts!
06:04
RICHTIG AUFWÄRMEN vor dem Training | 5 Minuten Aufwärmübungen
06:01
Aufwärmübungen - Richtig Aufwärmen mit nur einem Song - Körper Dehnen - Warm Up vor dem Sport
04:26
Easy Warm Up Cardio Workout - Fitness Blender Warm Up Workout
05:40

Warm Ups

Training für Anfänger- 2 Minuten Workout - schnell und einfach
02:24
Ganzkörpertraining für Anfänger - 4 Top Übungen
02:02
Sixpack Training für Kinder & Jugendliche / Flacher Bauch Workout mit Daniel Lukoschek
02:34
Top 5 Übungen gegen Hüftspeck mit einem Stuhl
02:12
Workout für Anfänger Zuhause zum Abnehmen - 15 Min Zirkeltraining ohne Geräte / ohne Springen
15:28

Workouts

- leicht -

The 7-Minute Workout 2.0 | Timer & Music | Inger Houghton
09:45
Abnehmen Sport zuhause - Schlanke Beine mit Daniel Lukoschek
06:44
8-Minute Workout for Teens (Back-to-School) | No Equipment | Joanna Soh
09:52
7 Minute Workout Song (w/timer) | Tabata Songs
09:02
TABATA WORKOUT OHNE SPRINGEN
11:15
Effektives 20 Minuten Homeworkout für Jugendliche | Bauch, Beine, Po trainieren
23:31
20 Minuten Ganzkörper Anfänger Workout für Zuhause | ohne Equipment - Sascha Huber
22:53

Workouts

- mittel -

Extremes 30 Minuten HIIT Fatburn Workout | Sommerfigur schnell erreichen!
32:34
10 MIN MORGEN WORKOUT | Ganzkörper ohne Equipment | Sascha Huber
10:49
10-Minute Workout for Teenagers | No Weights, No Jumping! | Joanna Soh
11:31
30 Minuten HIIT Home WORKOUT zum mitmachen | 3 Stufen FATBURN für Zuhause 💪👙
33:06
20 MIN FULL BODY WORKOUT - Intense Version / No Equipment I Pamela Reif
21:38

Workouts

- schwer -

Plank Challenge Bauch Workout - Starker Straffer Bauch in nur 4 Minuten #plank4change
06:27
Bring Sally Up Squat Challenge
03:45
Plank Challenge | Cha Cha Slide Workout
04:45
אימון כושר ביתי לנשים | אתגר סאלי פלאנק | FitMama Plank Challenge | Flowers - Bring Sally Up
03:26
Baby shark abs challenge!!
01:33
Bring Sally Up - Push Up Challenge
03:54

Challenges

Tabata-App iPad2.PNG
Tabata-App iPad2.PNG

Diese Tabata-App benutzt dein Geheimdienst-Chef, da sie sehr übersichtlich ist. Du kannst aber auch jede andere kostenlose Tabata-App benutzen.

download link from the app store
download link from google play

Auftrags-Missionen

1 Punkt pro absolvierter Trainingsminute

1 Punkt pro absolvierter Trainingsminute

Geheimagenten-Sondermissionen

Tabata-App iPad2.PNG

Dokumentiere in diesem Trainingstagebuch deine absolvierten Trainings (1 Punkt pro absolvierter Trainingsminute) und zeige sie auf freiwilliger Basis deinem Geheimdienstchef.

Ziele
Geheimagenten-Training
Agenten-Missionen
Warm Ups
Workouts - leicht
Workouts - mittel
Workouts - schwer
Challenges
Individuelles Training
bottom of page